Rotatii ale bazinului din pozitia culcat – exercitii special create pentru intinderea vertebrelor lombare

martie 8, 2013 4:34 pm
Rotatii ale bazinului din pozitia culcat – exercitii special create pentru intinderea vertebrelor lombare

Asezati-va in pozitia ” culcat ” pe saltea, cu fata in sus si bratele intinse in lateralul corpului, cu palmele pozitionate fie in sus, fie in jos. Indoiti genunchii si mentineti talpile pe podea. Mentinand picioarele si genunchii apropiati, aplecati-le usor pe o parte, cat mai aproape de sol, atat […]

Exercitiu de ridicare si coborare a zonei pelviene – un exercitiu grozav pentru combaterea herniei de disc

martie 6, 2013 12:10 pm
Exercitiu de ridicare si coborare a zonei pelviene – un exercitiu grozav pentru combaterea herniei de disc

Asezati-va pe saltea in pozitia ” culcat „, cu fata in sus. Indoiti genunchii astfel incat talpile picioarelor sa ramana pe podea. Din aceasta pozitie, mentinand sezutul si omoplatii pe saltea, ridicati usor in sus doar zona pelviana. Nu impingeti in picioare pentru a face acest lucru, ci utilizati doar […]

Fandarile – exercitii de tonifiere si reducere a durerilor lombare

martie 5, 2013 11:41 am
Fandarile – exercitii de tonifiere si reducere a durerilor lombare

Stand drept in picioare pe saltea, pozitionati un picior inainte si pe celalalt inapoi. Ridicati calcaiul piciorului din spate, astfel incat sa va sprijiniti doar pe varf. Pentru echilibru, va puteti sprijini cu o mana de un obiect fix (scaun, masa, bara metalica etc ). Greutatea corpului trebuie sa fie […]

Genuflexiunile cu spatele lipit de perete,exercitii special create pentru combaterea durerilor lombare

martie 4, 2013 1:11 pm
Genuflexiunile cu spatele lipit de perete,exercitii special create pentru combaterea durerilor lombare

Asezati-va cu spatele lipit de perete. Pozitionati calcaiele la aproximativ 50 de cm de perete si tineti picioarele usor departate unul de celalalt. Incordati muschii abdominali. Lasati – va usor in jos, alunecand de-a lungul peretelui, pana cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade cu solul, fiind pozitionati […]

Flexari alternative ale picioarelor – exercitiu pentru intarirea musculaturii abdominale inferioare

martie 1, 2013 1:00 pm
Flexari alternative ale picioarelor – exercitiu pentru intarirea musculaturii abdominale inferioare

Asezati-va pe saltea in pozitia ” culcat „, cu fata in sus. Ridicati picioarele in aer. Indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade fata de sol, astfel incat talpile sa fie intr-o pozitie paralela cu acesta. Incordati musculatura abdomenului. Indreptati unul dintre picioare si intindeti-l cat puteti de tare […]

Ridicarea picioarelor din pozitie culcat – un exerciu foarte bun pentru reducerea durerilor lombare

februarie 28, 2013 12:27 pm
Ridicarea picioarelor din pozitie culcat – un exerciu foarte bun pentru reducerea durerilor lombare

Asezati-va pe saltea in pozitia ” culcat „, cu fata in sus. Indoiti unul dintre genunchi pana cand piciorul formeaza, cu talpa fixata pe saltea,  un unghi de 90 de grade fata de sol, iar pe celalt picior mentineti-l intins pe podea. Incordati muschii abdominali. Mentinand piciorul intins, incordati-l usor […]