Fandarile – exercitii de tonifiere si reducere a durerilor lombare

martie 5, 2013 11:41 am1 comentariuVazut: 199

Stand drept in piflexcioare pe saltea, pozitionati un picior inainte si pe celalalt inapoi. Ridicati calcaiul piciorului din spate, astfel incat sa va sprijiniti doar pe varf. Pentru echilibru, va puteti sprijini cu o mana de un obiect fix (scaun, masa, bara metalica etc ). Greutatea corpului trebuie sa fie proportional distribuita pe picioare. Incordati musculatura sezutului si a abdomenului. Mentinand spatele drept, lasati sezutul sa coboare, astfel incat genunchiul piciorului din spate aproape sa atinga podeaua, iar genunchiul piciorului din fata sa formeze un unghi de 90 de grade fata de sol, fiind pozitionat exact deasupra gleznei/calcaiului. Cu cat distanta dintre picioare va fi mai mare, cu atat exercitiul va fi mai dificil/mai solicitant. Faceti 10 repetitii, apoi schimbati pozitia picioarelor si reluati. Nu uitati sa respirati!

 

 

flex 222flexx2

1 comentariu

Lasa un raspuns