Genuflexiunile cu spatele lipit de perete,exercitii special create pentru combaterea durerilor lombare

martie 4, 2013 1:11 pm1 comentariuVazut: 163

Asezati-va cu spatele lipit de perete. Pozitionati calcaiele la aproximativ 50 de cm de perete si tineti picioarele usor departate unul de celalalt. Incordati muschii abdominali. Lasati – va usor in jos, alunecand de-a lungul peretelui, pana cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade cu solul, fiind pozitionati exact deasupra gleznelor. Daca acest lucru vi se pare prea dificil, coborati pana cand genunchii ajung in unghi de 45 de grade fata de sol, iar treptat inaintati pana cand ajungeti la 90 de grade.  Mentineti pozitia pentru 10 secunde. Faceti 5 repetitii. Nu uitati sa respirati!

1 comentariu

  • Este un exercitiu foarte solicitant, mai ales pentru picioare, dar merita incercat pentru ca rezultatele se vad!

Lasa un raspuns