Ridicarea genunchilor la piept – cel mai bun exercitiu pentru dureri lombare

martie 26, 2013 8:57 pm1 comentariuVazut: 358

Asezati-va pe saltea cu fata in sus, cu ambele picioare perfect intinse. Indoiti genunchiul piciorului stang, apoi tinand cu plamele in spatele lui sau deasupra lui, ridicati-l de pe sol si aduceti-l cat mai aproape de piep, nemiscand de pe sol celalalt picior. Mentineti pozitia pentru 30 de secunde, apoi schimbati piciorul si repetati.

Daca doriti sa cresteti intensitatea exercitiului, in momentul in care trageti genunchiul spre piept, apropiati si fruntea, astfel incat aceasta sa atinga varful genunchiului.

Nu uitati sa respirati!genunchi

1 comentariu

Lasa un raspuns